PERSONLIG TRÄNINGS EXEMPEL

PERSONLIG TRÄNINGSPLAN EXEMPEL


PT LIVE ONLINE KVARTALSVIS EXEMPEL

KVARTAL:

TRÄNINGS STRATEGIPLAN ÖVER 12 MÅNADER

NIVÅ: NYBÖRJAR TÄVLING MOTIONÄR

PERSONLIG TRÄNING: TRIATHLON, KOST OCH SPORT NUTRITION COACHING

MÅL: IRONMAN KALMAR 2019 UNDER 10 TIMMAR

Startperiod där vi under hela perioden ökar träningen från din nuvarande nivå till 60-70% av din maxstyrka. Fokus på att styrka din kropp med uthållighetsträning i zone 2 med styrkaträning, simning, cykling och löpning.

 

Vi kommer också att flytta din träning från road til trail samt från pool til open water (beroende på säsong).

Plus vi börjar långsamt coaching inom kost- och sport nutrition samt rätt vitaminer och mineraler.

Den här perioden utövar vi huvudsakligen uthållighet i zon 2 och bygger alla 3 discipliner upp så det passar till ditt mål.

 

Plus vi börjar med ditt testprogram samt justera din teknik inom simning, cykling och löpning.

Under denna period bygger vi också din mentala, sport nutrition, kost, mineraler och upp till max - så hela din kropp blir en kraftfull maskin.

Denna period kommer vi att fokusera på hastighet i nya zoner, växlingshastighet (så du kan växla snabbt!) samt navigation i simning, början och slutet på varje disciplin etc.

 

Vi accelererar intervallträning, såväl som fukus blir nu mer efter klockan och puls.

Plus vi justera den sista kosten, såväl som idrottnäring trimning samt den senaste mentala träningen på plats.

Den sidste periode bliver ligesom tredje kvartal.

 

Plus fokusera på ironman-tävlingen och simulera hela träningen - så allt hänger 100% tillsammans.

Veckan upp Kalmar är det tävling-downträning.


  • Läs mer under vecka för vecka 


  • Vår coaching är alltid 100% skräddarsytt personlig till dig och din livsstil oavsett ditt nivå.

PT LIVE ONLINE EXEMPEL VECKA FÖR VECKA

VECKA:

TRÄNINGS STRATEGIPLAN

NIVÅ: NYBÖRJAR

PERSONLIG TRÄNING: TRIATHLON, SPORT NUTRITION SAMT KOSTCOACHING

MÅL: KMD IRONMAN 70.3 ELSINORE 2019

Livsstilanalysscema som du fyller före   skype-mötet.

Intro skype-möte - tillsammans skapar vi en bild av nuläget, din livsstil och bestämmer hur vi skall nå ditt mål.

Du skickar oss ett träningsschema för veckan via trainingpeaks.

Första PT timmen, där vi börjar träna med simning, cykling och löpning samt mental, sport nutrition och kost coaching de närmaste 2 veckorna.

Därefter får du en träningsplan och testprogram via trainingpeaks för de närmaste 2 veckorna. 

Du kan börja på ditt personliga träningsprogram.

 Vi följer dig dag för dag via trainingpeaks.

 Du skickar oss ett utvärdering-dagbok för denna vecka samt ett träningsschema för nästa veckan via trainingpeaks.

Du följer vår träningsprogram och testprogrm för den här veckan via trainingpeaks.

Vi följer dig dag för dag via trainingpeaks.

 

1 timme personlig live online coaching via skype inom simning, cykling och löpning samt mental, sport nutrition och kost.

 

Du spelar in en video för oss efter överenskommelse till trainingpeaks.

 

Live skype status möte där vi granskar de första 2 veckorna och analyserar videon samt pratar om de närmaste 2 veckorna.

Du skickar oss ett träningsschema och utvärdering-dagbok för nästa vecka via trainingpeaks.

Du får en ny träningsplan via trainingpeaks för de närmaste 2 veckorna. 



Du följer vår träningsprogram och testprogrm för den här veckan via trainingpeaks.

 

Vi följer dig dag för dag via trainingpeaks.

 

1 timme personlig live online coaching via skype inom simning, cykling och löpning samt mental, sport nutrition och kost.

 Vi börjar nu med sport nutrition, vitaminer och mineraler och kost coaching.









Du följer vår träningsprogram och testprogrm för den här veckan via trainingpeaks.

Vi följer dig dag för dag via trainingpeaks.

1 timme personlig live online coaching via skype inom simning, cykling och löpning samt mental, sport nutrition och kost.

Du spelar in en video för oss efter överenskommelse till trainingpeaks.

 

Live skype status möte där vi granskar de första 2 veckorna och analyserar videon samt pratar om de närmaste 2 veckorna.

Du skickar oss ett träningsschema för nästa vecka via trainingpeaks.

Du skickar oss ett utvärdering-dagbok för denna vecka samt ett träningsschema för nästa veckan via trainingpeaks.







Bli bäst när det gäller...







Vi hjälper dig att uppnå ditt mål





BACK TO TOP