KOST & LIVSSTIL ZONE

KOST & LIVSSTIL ZONE

 

 

SPORTSERNÆRING & MENTAL ZONE

 

GÅ FRA MOTIONIST TIL ATLET TIL ULTRAATLET

 

KOST & LIVSSTIL ZONE

 

BLIV SUNDERE SAMT GÅ NED I VÆGT

 

TRIATHLON

ZONE

 

OL DISTANCE, IRONMAN OG DOBBELT ULTRA IRONMAN

 

SWIMRUN

ZONE

 

ÖTILLÖ SERIES, ROCKMAN SERIES OG ULTRA SWIMRUN

 

 

RUN

ZONE

 

MARATON, ULTRA TRAIL OG EXTREM BJERG ULTRA TRAIL

 

 

 

SWIM

ZONE

 

BASSIN OG OPEN WATER TIL ALLE DISTANCER

 

PERSONLIG KOST OG LIVSSTIL COACHING

 

Er det aldrig lykkedes dig en sundere livsstil eller nå dine topmål. Vil du opnå vægttab uden mad stress og kurer, få større muskelmasse, lavere fedtprocent eller en sundere livsstil?

 

Vi kan hjælpe dig, ved at give dig med at blive din egen sundhedsekspert i dit eget liv.

Vi ser på din hele din sundhedshistorie og hvordan du lever i dag med familie, arbejde og træning.

Vi hjælpe dig fra usund til sund samt fra sund til toppræstation både fysisk, mentalt, psykisk, sportsligt og arbejdsmæssigt.

 

Personlig kostrådgivning live eller online, uanset hvor du bor. Vi vil gi dig den bedste og nyeste inspirerende coaching, som alt sammen er videnskabeligt bevist.

 

INGEN KURER OG MAD STRESS

Nej, vi vil ikke tvinge en bestemt kost til dig, som bl.a. paleo, LCHF, vegan, rå mad og faste kurer osv. Men den kost, der passer dig, din krop og livstil.

Vi ser på hele billedet af dig og hjælper dig med at finde den sundeste og sejeste version af dig selv.

 

Med den nyeste kost, mental og sport ernæring uddannelse, leverer vi altid tilpasset personlig face to face samt online coaching, der passer præcis til dig og din livsstil.

 

 

DU FÅR - LIVE OG ONLINE

 

  • Personlig mentaltræning
  • Justeringer af din nuværende kost, så du flytter dit niveau hele tiden med fokus på enkelte elementer, som skaber størst sundhed i din krop.
  • Vitaminer og mineraler optimering
  • Kostforslag som passer til din livsstil, kendskab og sundhedshistorie.
  • Hjemmeopgaver i hver uge for at holde dig til ilden!
  • Nemme opskrifter på at lave sund mad.
  • Personlig træningsplan til din krop, som du kan lave hvor det passer dig bedst
  • Coaching til ændring af vaner for at optimere kosten.
  • Løbende coaching samtaler for at supporte dig og holde motivation og fokus

 

 

 

 

 

 

COACHING INDHOLD

Vi vil gøre alt, vi kan for at give dig den viden, inspiration er skal til for at du når dine mål. Vi liv gøre alt vi kan, for at hjælpe dig til at få al den energi, vitalitet, sundhed samt en ny og bedre livsstilv.

 

Vi bruger nogle af verdens bedste kosteksperter, vores egen erfaring og uddannelse, den nyeste teknologi og den nyeste videnskab om innovativ kost coaching.

 

Alle vores tekster om træning kost og sport nutrition på denne hjemmeside er dokumenteret af videnskaben. Bl.a. af professor Carl Johan Sundberg, professor Umahro Cadogan og doktor Anders Hansen.

 

PRINCIPPERNE

Helle Montem er uddannet kostrådgiver hos Umahro Cadogan – kendt fra TV-programmet - Kan man spise sig rask. Se Umahros lange CV.

 

Uddannelsen er baseret på principperne fra Funktional Medicin. Her er er der fokus på hele din livshistorie mht til fakta, biokemisk, gener, opvækst, historie og diet. Funktionel Medicine stræber efter at imødekomme individets behov og korrigerer den skæve biokemi med kost, mad, vitaminer og mineraler og få din krops funktioner tilbage til, hvad der er bedst for dig, og vi finder ud af årsagen til, at kroppen reagerer.

 

PERSONLIG LIVE ELLER ONLINE TRÆNING?

Her kan du booke, bestille tid og tilpasse dit medlemskab, træningsform, træningsindhold, kategorier og pris.

VI COACHER DIG - KOM I GANG!

Kontakt os i dag og aftal en gratis samtale session via messenger eller skype.

 

 

 

 

SUNDHEDSINSPIRATION

 

DE 10 KOSTRÅD

 

  1. Spis grøntsager, frugter og bær hver dag. Mindst 600 gr, men hellere 1000 gr, helst flere grøntsager end bær og frugter og helst økologisk.

 

  1. Spis protein af god kvalitet til hvert eneste måltid og mindst en lille håndfuld til hvert måltid. Alternativt proteinpulver af god kvalitet.

 

  1. Styr dit indtag for alle former af tilsatte sukker – både det synlige og det usynlige samt det kunstige. Så bliver det meget nemmere at styre alt dit andet indtag.

 

  1. Spis de rigtige fedtstoffer - sunde sunde, så fokuser på fedtype og kvalitet. Animalske fedtstoffer er ikke så farlige, ordeman tidligere troede. Vegetabilsk fedt er sundt, hvis det er uraffineret og koldpresset. herudover spis omega 3 fedtsyrer hver eneste dag.

 

  1. Spis nødder, frø, kerner og bælgfrugter hver eneste dag - en håndfuld.

 

  1. Spiser du kornprodukter, så vælg altid fuldkornsprodukter og fuldgryn. De raffinerede korn er ikke lige så næringsrige og spis meget gerne udblødte eller lavet som surdej. Gluten er et problem for nogle mennesker, men det er en overtolkning, at alle skal undgå alt med gluten i.

 

  1. Drik mellem 1 ½ til 2 liter vand, ren grøntsagsjuice med lidt frugt i, sort te, grøn te, hvid te og urtete hver dag. Hvis du vil have kaffe, så gå efter nydelse og kvalitet samt lidt men godt. Mælk og mejeriprodukter er ikke en nødvendighed, men omvendt er det heller ikke generelt usundt. Dog er der nogle nennesker, der har det klart bedst uden mælk. Mejeriprodukter er sundest, hvis de er fermenterede / syrnede.

 

  1. Spis som udgangspunkt regelmæssigt og spring ikke et hovedmåltiderne over. Alternative spisemønstre kan være relevante, hvis du har andre arbejds og træningsmønster eller andre der virker for dig.

 

  1. Spis altid afbalancerede måltider med sundt fedt og kvalitetsprotein, kulhydrater og grøntsager samt så økologisk som muligt. Det gør du altid ved at spise efter T-tallerkenmodellen (se billed) og ændre evt. balancen efter dine behov.

 

  1. Selv med god mad, er det altid en god idé daglig at tage en multivitamin/mineral, D-vitamintilskud, omega-3 fedtsyrer og eventuelt mælkesyrebakterier. Hvis du vil understøtte med endnu flere kosttilskud der kan være relevante på individuelt niveau – skal du altid søge vejlidning af en kostekspert.

 

Tab dig - uden at tænke over det!

T-tallerkenmodellen

 

 

 

 

 

 

BACK TO TOP